a teraz

[...] Staż na siłowni z full wyposażeniem pół roku. Ćwiczyłem na masę, ale nie miałem diety ani nie brałem odżywek. Cel: 85kg wagi i ładna wyrzeźbiona sylwetka. Nie mam teraz możliwości chodzenia na siłownię. Sprzęt jaki posiadam to 2x regulowane hantle po 15kg , możliwość regulacji jednego na 20kg, drążek. Plan Poniedziałek: Klatka - Chest [...]

[...] do końca wiem czy postępują tak jak powinienem czy może taki plan treningowy nie jest dobry ? Chciał bym Również wiedzieć kiedy zacząć suplementacje ? Czy nie zacząć jej już teraz jeżeli tak to czy mógł by mi ktoś rozpicac co brać i w jakie dni chciał bym ważyć 90-100kg i chciał bym mieć sylwetkę boksera nie idę w kierunku kulturystyki jak [...]

https://www.sfd.pl/sklep/produkt_img/Zurawina_suszona_i37402_d400x400.jpg OPIS Bogactwo witamin i minerałów Dobroczynne działanie na układ pokarmowy oraz układ moczowy Naturalna słodycz Doskonały dodatek do ciast, deserów, mięs Żurawina znana jest przede wszystkim z działania ograniczającego rozwój bakterii oraz skuteczności w zapobieganiu [...]

W związku z zalewaniem rynku odżywek nowymi firmami proponuję wypisywać producentów wraz z krajem ich pochodzenia. Jest teraz wielu producentów z europy którzy mają tak amerykańskie nazwy że jest się niemal pewnym że są to suple z USA. Ja preferuję producentów z USA i ewentualnie z Niemiec (inkospor czy multipower) (mam swoje doświadczenia i [...]

[...] tak na serio to dopiero od września tego roku) Uprawiane inne sporty: w-f w szkole, czasem piłka nożna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): wolne ciężary (sztanga,hantle,ławki skos i poziom,drązek i full obciążenie) Dieta: jest Przeciwskaznania medyczne: nie ma Zażywane suplementy: teraz gainier i mono

[...] do trenerki po czym opracowaliśmy diete oraz trening i zaczeła się ostra redukcje Waga z jaką zaczeliśmy przygotowania to 94kg przy 175 cm wzrostu Po 14 tygodniach czyli teraz waga spadła do 83kg gdzie już zaczyna się sylwetka układać (cichy plan to 75kg) Aktualnie Dieta 2000-2200kcal - 5 posiłków Suplementacja dobrana pod wyniki badań wit [...]

[...] treningiem W ostatnich dwóch treningach spodobało mi sie częstsze niż przy normalnym splicie pobudzanie mięśni do wzrostu, zobaczyłem że daje to efekty... i dlatego nie chce teraz jechać klasycznym treningiem wymiyśliłem więc coś takiego A-W-B-W-A-W-B-W-A-W-B-W i tak dalej... trening A (19 serii) Klata Wyciskanie sztangi na płaskiej 4x10 [...]

[...] dzień 4 nogi Wypychanie 4x15 Wyprosty na maszynie 4s 12-15 pow Uginanie nóg na maszynie 4s 12-15 pow Wspięcia na palce na maszynie 4s - opór. Wspiecia siedząc 3x max I teraz miałem przejść na push pull nogi ale niestety kontuzja nie pozwoli mi robić takich treningów. Zwracam się do was o pomoc w przygotowaniu planu treningowego na 5-6tyg [...]

Do oceny i poprawy - do wszystkich znawcow HST I mikrocykl (poniedzialek, sroda, piatek) Nogi (czy nie przydaloby sie jeszcze jakies cwiczenie albo seria dodatkowa?) Przysiady 2x15 Uginanie nog w lezeniu 1x15 Wspiecia na palce stojac 2x15 Klatka Wyciskanie na poziomej 2x15 Wyciskanie glowa w dol 2x15 Grzbiet Sciaganie wyciagu gornego szerokim [...]

[...] barierę 4000kcal, dodając te 200 dodatkowo z gainera po treningu. I nagle waga ruszyła tak, że przez jeden dzień nastąpił przeskok o prawie 0,5 kilograma na czczo. I teraz jest śmieszna sytuacja, bo muszę zacząć odejmować stopniowo kalorie, bo za szybko zacząłem przybierać na masie. I moje pytanie jest takie- czy też tak mieliście, że [...]

Witam, chodzę na siłownię od pól roku do tej pory nie wdrażałem żadnej konkretnej diety, ot po prostu jadłem to co uważam za zdrowe w ilościach na czuja. Efekt jak się można domyślić jest, lecz nie zadowalający. Aby zwiększyć skuteczność treningów, postanowiłem dietę wprowadzić. Poczytałem trochę, i wiem że zacząć trzeba od ustalenia dziennego [...]

Witam panowie,właśnie dopadła mnie choroba wiec siedzę w chacie i planuje sobie kolejna bombe.Po przemyśleniach i przestudiowaniu kilku ciekawych artykułów zdałem sobie sprawę,że moje dotychczasowe podejście do metodyki budowania masy było błędne.Zwykle zaczynałem cykl przy bf.15-16%,dając sporo kalorii na +.Efekt był taki,że owszem zwiększałem [...]

[...] z sztanga miedzy stopami 4s Dodam ze jade tym planem bez diety juz 2.5 miesiaca i jakies efekty sa... na przyklad w bicku z 31 na 32.5 - 33 cm. Silowe rowniez... ale dopiero teraz sie zainteresowalem co robie i czy nie moge polepszyc swojego planu treningowego. Bywa czasami tak ze rozloze sobie plan na 4 dni np w piatek zrobie same barki i potem [...]

[...] Nie wiem, czy są to buty odpowiednie. Wcześniej ćwiczyłam też w starych trampkach Converse, na 10 dziurek, czułam duże obciążenie i wysiłek przy podnoszeniu 2,5 x 2, a teraz przy tym 6,25 x 2 nawet się zbytnio nie zgrzałam na treningu, kiedy te 2 Mc temu pot lał się ze mnie ciężkimi strumieniami. Nie wiem, czy może to kwestia obycia z [...]

[...] ćwiczyło (mimo leczenia grypy w tym czasie) niestety pod koniec drugiego tygodnia poczułem znaczny spadek siły, podobnie pod koniec zeszłego jeszcze większy spadek siły, a teraz już od początku tygodnia marnie mi idzie. Jaki suplement będzie odpowiedni do poprawienia siły mimo redukcji i małej ilości węgli? Myślę o kreatynie, jednak: 1) boje [...]

[...] wartość jest conajmniej wątpliwa tylko i wyłącznie mięsnie zdobyte w wyniku trenigu siłowego i wytrzymałościowo siłowego maja dla mnie znaczenie i te canię najbardziej - teraz nie zdarza mi sie wychodzenie powyzej 6 powtórzeń i z tym własnie czuję sie najlepiej Oczywiscie byl tam podany trening silowy Co wy o tym myslicie ;/ czy naprawde [...]

[...] trochę bardzo się ulałem przez ostatnie 4 lata i trzeba to zgubić, swojego czasu kilka lat temu udało mi się zejść z 110kg do 87kg bez większych problemów i wspomagaczy teraz już niestety nie chce iść, ale do rzeczy Mężczyzna 23 lata Wzrost 192cm Waga 130kg Obwód w pasie 130cm Obwód uda 80cm Typ budowy, książkowy endomorfik. Suplementacja: [...]

[...] w wielu innych postach na forum znajduja sie identyczne linki a te posty nie zostaly usuniete, nie sadzilem ze robiac to samo naruszam jakos regulamin. W takim razie bardzo przepraszam, nie znam jeszcze dokladnie wszystkich zasad na sfd, gdyz jestem nowym uzytkownikiem. Wydaje mi sie ze link ktory teraz zamiescilem nie narusza juz regulaminu...

Trening 2 razy w tygodniu(każda partia). Przez prace prawdopodobnie będę mógł ćwiczyć tylko takim systemem. Mój staż to ok. 3lata i myśle że pora zrobić coś nowego. Zawsze ćwiczyłem każdą grupe raz w tyg. , nie licząc klaty podczas robienia siły.Teraz trening ma wyglądać tak.Czasem robie dwa ćwiczenia na przemian po to aby zmieścić się z [...]

[...] by ktoś mi pomgół ale nie tylko w redukcj bo będe chciał by moja przygoda nie zakonczyła się za 5/6 miesięcy ale chce już kontynuowałac przygodę z siłownią dalej . i teraz pytanie czy najpierw redukować do np.70 kilo i potem na mase lecieć czy jak ? Jakie suple ze spalaczy ? Za każdą pomoc dziekówa ! Myśle , że dziennik będzie fajną [...]